دورة العلاج المعرفي السلوكي: دُفعة يوليو 2021
سجل الان

ضغوط الحياة، أسبابها، وكيفية التخلص منها

كلنا نعاني من الضغوط اليومية بسبب الأنشطة والممارسات اليومية وتعقيدات الحياة والتطور التكنولوجي. وبسبب أوضاع وأحداث العالم التي تعرف تغيرات جذرية وسريعة؛ كثير من الناس لا يستطيع استيعاب الأمر بشكل جيد.

وأمثلة على هذه الأوضاع انتشار فيروس كرونا في العالم بأسره وما خلفه من وفيات إلى جانب تدهور الظروف الاقتصادية التي أدت إلى تدني مستوى المعيشة وفقدان الشغل عند البعض مما أدى إلى عدم القدرة على تأمين الاحتياجات الأساسية والضرورية لدى الفرد.

وقد يكون التعرض للضغط بسبب كثرة الأعمال والمسؤوليات بالإضافة إلى المشاكل الأسرية وخاصة ما يخص  تربية الأطفال، كل هذه الأسباب وغيرها تجعل الإنسان فريسة للضغط والتوتر.



تعريف الضغط:

ويمكن أن نعرف الضغط على أنه حالة من انعدام التوازن ببن المطالب الداخلية والخارجية وعدم قدرة الفرد على إشباع هذه المطالب.

ويمكن  أن نحدد نوعية الضغط من خلال معرفة الأعراض التي يعاني منها الفرد مثلا:

الأعراض النفسية:

وتتمثل هذه الاعراض في:

الغضب السريع؛ الانفعال الشديد؛ بكاء بدون مبرر؛ عدم القدرة على التركيز؛ قلق دائم؛ تغيير مفاجئ في المزاج ؛اكتئاب؛ شعور بالخوف…..

الأعراض الجسدية:

آلام في البطن؛ ضربات القلب المتسرعة؛ آلام في الصدر؛ قرحة المعدة؛ ضغط الدم…..

الأعراض السلوكية:

نوم أكثر من اللازم؛ أرق؛ النوم متقطع؛ فقدان الشهية؛ أو الشراهة في الأكل……

تقنيات التعامل مع الضغوط والتخفيف منها:

  • تفريغ المشاعر عن طريق التحدث إلى شخص تثق به.
  • تغيير أو إلغاء ما يسبب الضغط.
  • القيام بجلسات التأمل والاسترخاء.
  • ممارسة الرياضة.
  • الاهتمام بالجانب الروحي.
  • الاهتمام بالجانب الاجتماعي .
  • معرفة طبيعة الحياة. قال تعالى:”الذي خلق الموت والحياة ليبلوكم”.
  • العيش في اللحظة.
  • تجاهل الأفكار السلبية.
  • الرضا بالقضاء والقدر.
  • التأقلم مع التغيير.

وفي الأخير أتمنى أن أكون قد قدمت لك عزيزي القارئ مجموعة من الأنشطة التي هي في متناول الجميع ويمكن أن يمارسها الفرد وتؤتي أكلها في الحين مع  متمنياتي للجميع بحياة هادئة خالية من الضغوط.

0 0 أصوات
التقييم
أبريل 11, 2021
اشتراك
نبّهني عن
0 مشاركات
Inline Feedbacks
View all comments
0
شاركنا بالنقاش، اكتشف أفكاراً جديدةx
()
x