الضغوط المستمرة التي يتعرض لها الطفل أو المراهق تتسبب في اضطرابات في الصحة الجسدية والعقلية مثل القلق والاكتئاب، وارتفاع ضغط الدم، ويضعف جهاز المناعة ويساهم في الإصابة بأمراض مثل السمنة وأمراض القلب.
مصادر التوتر عند الأطفال الصغار
التوتر في المنزل مصدرًا شائعًا للتوتر. مثل العنف، أو الخلاف الأسري، أو الطلاق، أو الخسارة.
حتى التغييرات السعيدة، مثل منزل جديد، أو وصول شقيق جديد، أو ابن جديد محبوب يمكن أن يكون صعبًا على الطفل.
المدرسة هي مصدر قلق متكرر آخر للأطفال. قد يتعرض الأطفال الصغار للتوتر بشأن تكوين صداقات أو التعامل مع المتنمرين أو التعايش مع معلميهم. قد يكونون قلقين أيضًا بشأن الاختبارات والدرجات.
مصادر التوتر لدى المراهقين
مع تقدم الأطفال في السن، تتوسع مصادر إجهادهم. المراهقون أكثر عرضة من الأطفال الصغار للتوتر بسبب الأحداث أو المواقف خارج المنزل.
وجدت دراسة استقصائية أجرتها APA عام 2018 أن الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 15 و21 عامًا أبلغوا عن ضغوط كبيرة حول القضايا الاجتماعية في الأخبار، بما في ذلك العنف بالأسلحة النارية وإطلاق النار في المدارس، وارتفاع معدلات الانتحار، وتغير المناخ، ومعاملة المهاجرين والتحرش الجنسي.
إدارة الإجهاد للأطفال والمراهقين
نم جيداً. النوم ضروري للصحة الجسدية والعاطفية. يوصي الخبراء بالنوم من 9 إلى 12 ساعة ليلاً للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و12 عامًا.
يحتاج المراهقون من ثماني إلى 10 ساعات في الليلة. يجب أن يكون النوم أولوية للحفاظ على التوتر تحت السيطرة.
لحماية العين، قلل من استخدام الشاشة ليلاً وتجنب إبقاء الأجهزة الرقمية في غرفة النوم.
النشاط البدني هو وسيلة أساسية لتفريغ التوتر للأشخاص من جميع الأعمار. توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية بما لا يقل عن 60 دقيقة يوميًا من النشاط للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و17 عامًا.
يمكن أن يساعد التحدث عن المواقف العصيبة مع شخص بالغ موثوق به الأطفال والمراهقين على وضع الأمور في نصابها وإيجاد الحلول.
يحتاج الأطفال والمراهقون إلى وقت لفعل ما يجلب لهم البهجة، سواء كان ذلك وقتًا غير منظم للعب بأحجار البناء أو ساعات متواصلة لممارسة الموسيقى أو الفن.
قضاء الوقت في الطبيعة طريقة فعالة لتخفيف التوتر وتحسين الرفاهية العامة. وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يعيشون في مناطق ذات مساحات خضراء أكثر يعانون من اكتئاب وقلق وتوتر أقل.
وجدت الأبحاث أن التعبير عن الذات بالكتابة يمكن أن يساعد في تقليل الضائقة العقلية وتحسين الرفاهية. وجدت بعض الأبحاث، على سبيل المثال ، أن الكتابة عن المشاعر الإيجابية – مثل الأشياء التي تشعر بالامتنان أو الفخر بها – يمكن أن تخفف من أعراض القلق والاكتئاب.
تعلم اليقظة الذهنية. في دراسة لبرنامج تدريبي لليقظة مدته خمسة أسابيع للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و18 عامًا، وجد الباحثون أن المراهقين الذين تعلموا اليقظة الذهنية يعانون من ضغوط نفسية أقل بشكل ملحوظ من المراهقين الذين لم يفعلوا ذلك.
تدريبهم على كيفية التفكير والتعامل مع مواقفهم المجهدة.
دع الأطفال يحلون المشاكل. من الطبيعي أن ترغب في إصلاح مشاكل طفلك. ولكن عندما ينقض الآباء لحل كل مشكلة صغيرة، لا تتاح لأطفالهم فرصة لتعلم مهارات التأقلم الصحية، دعهم يحاولون حل مشاكلهم منخفضة المخاطر بأنفسهم، وسوف يكتسبون الثقة في قدرتهم على التعامل مع الضغوطات والنكسات.
يقضي أطفال اليوم الكثير من الوقت على الإنترنت، حيث يمكن أن يواجهوا محتوى مشكوكًا فيه، أو ضغوط الأقران على وسائل التواصل الاجتماعي. يمكن للوالدين المساعدة من خلال تعليم أطفالهم أن يصبحوا مستهلكين رقميين أذكياء، والحد من الوقت الذي يقضونه أمام الشاشات.
“أنا سيء في الرياضيات.” “أنا أكره شعري.” “لن أصنع الفريق أبدًا. لماذا تجرب؟ ” يمكن أن يقع الأطفال والمراهقون بسهولة في فخ التفكير السلبي. عندما يستخدم الأطفال الحديث السلبي عن النفس، لا تختلف فقط. اطلب منهم التفكير حقًا فيما إذا كان ما يقولونه صحيحًا، أو ذكرهم بالأوقات التي عملوا فيها بجد وحسنوا. إن تعلم تأطير الأشياء بشكل إيجابي سيساعدهم على تطوير المرونة في مواجهة الإجهاد.
*مترجم بتصرف من موقع apa.com
