يبدأ بناء الثقة بالنفس من تقبل الذات والكشف عن المعتقدات والتصورات الداخلية والبحث في كيف تتقبل ذاتك؟، أي وببساطة كيف تتقبل ذاتك؟
تعريف تقبل الذات
هو إقرار بحقيقة الذات وواقعها وبما يتم وصفها به سواء كان إيجابيا أو سلبياً، وهو حالة تقبل للواقع ليقودك خطوات للأمام وليس معنا الرضا والتسليم به
عناصر تقبل الذات
1- الفهم
وهو أن تتعرف على ذاتك كما هي دون تشوهات ( بالإفراط في النظرة لها أو التفريط ) … تفهم إيجابياتك وسلبياتك ومواطن القوة والضعف لديك، والفهم والتحليل يكون بغرض الدعم والتطوير والتدعيم.
2- القبول
أي أن تقبل ذاتك كما هي مهما كانت الصعوبات في ذلك وبذلك فأنت تعترف بالحقيقة دون إدانة لها أو حكم سلبي عليها، لأنه لن يحدث أي تطوير للذات إذا لم تقبلها.
3- العفو والمسامحة
فأنت من العنصر السابق ستجد أن لديك مكبوت كثير جدا من الغضب تجاه ذاتك في مواقف بحياتك ولذا تأتي هنا لتسامحها وتعفو عنها وتسترضيها.
الناقد المرضي
هو صوت داخلي لا عقلاني مهمته هو أن يضعف ذاتك في عينيك ويصور لك كل ما هو سلبي لديك ويضخمه بشكل كبير جدا أمامك للدرجة التي تشتشعر فيها أن لا شئ تماما .
أمثلة :
- يصورك أنك ضعيف جدا وجبان لأنك لا تستطيع ولن تستطيع أن تنظر في عيون الآخرين.
- يصورك أنك إن خرجت لتجمع ما فسوف يكتشفون وبسرعة حالة الخوف التي لديك وكل ما هو سئ فيك.
- يصور لك أن الكل يترقبك وينظر لك وبعيون ترى فيك المشوه وفقط.
كيفية التعامل مع الناقد المرضي
- إستعرض حدثاً ما من الماضي وأكتشف فيه كل ما هو سلبي ومؤلم لك بسبب طريقتك وتفعالك مع الحدث ثم …… سامح ذاتك وتعاطف معها .
- الإسترخاء الذهني الموجه لحب الذات.
