التمرين 1: التنفس العميق
خذ نفسًا عميقًا لمدة 4 ثوانٍ ، واحتفظ به لمدة 7 ثوانٍ ، ثم قم بالزفير ببطء لمدة 8 ثوانٍ. كرر هذا 3 مرات.
التمرين 2: استرخاء العضلات التدريجي
شد عضلاتك بأقصى ما يمكنك لمدة 5 ثوانٍ ، ثم أرخها تمامًا لمدة 10 ثوانٍ. افعل ذلك لكل مجموعة عضلية ، بدءًا من قدميك حتى تصل إلى رأسك.
التمرين 3: التخيل
أغمض عينيك وتخيل مشهدًا هادئًا ، مثل الشاطئ أو الغابة. ركز على الأصوات والروائح والأحاسيس الموجودة في البيئة.
التمرين 4: ممارسة الرياضة
انخرط في نشاط بدني ، مثل المشي أو ممارسة اليوجا ، لإفراز الإندورفين وتقليل التوتر.
التمرين 5: كتابة اليوميات
اكتب أفكارك ومشاعرك في دفتر يوميات لتكتسب وجهة نظر وتطلق العواطف المكبوتة.
من جرب هذه التمرينات لإدارة الإجهاد لن يتركها أبدا .