العجز المكتسب Learned helplessness، الذي يُعرف في مجال علم النفس، يُعتبر من المصطلحات التي قد تظهر معقدة في البداية، لكنها تغطي تجربة إنسانية عالمية. تخيل أنك سباح ماهر، ولكن في كل مرة تحاول فيها السباحة، تجد شيئًا يعيقك. حتى عندما تكون على بُعد أذرع من الهدف، لا تستطيع التقدم. هذا هو جوهر العجز المكتسب.

تطور الفهم

في دراسة قام بها عالما النفس *مارتن سيليجمان وستيفن ماير* في عام 1967، توصلوا إلى أن الكلاب، بعد تعرضها لصدمات كهربائية لا مفر منها، أصبحت سلبية حتى عندما تتاح لها الفرصة للهروب. استنتجوا أن هذا السلوك ينشأ عندما يتعلم الكائن الحي العجز بسبب التعرض المستمر لمواقف لا يمكن التحكم فيها.

بالطبع، لم تقتصر هذه الظاهرة على الكلاب فقط، فقد تم التعرف على تأثيرات مماثلة في البشر. سواء كان ذلك في المجال الأكاديمي، أو في العلاقات الشخصية، أو حتى في تجارب الصحة العقلية.

أمثلة على العجز المكتسب في الحياة اليومية

في التعليم:* لمياء، التي كانت تعاني دائمًا مع مادة الجبر، وعلى الرغم من محاولاتها المستمرة، فشلت في تحقيق التقدم، وهو ما جعلها تفقد الثقة في قدراتها.
العلاقات الشخصية:* نأخذ مثال سامي، الذي عانى في العديد من علاقاته السابقة من الانتقادات المستمرة، مما جعله يفقد الثقة في نفسه وفي الآخرين.
في مكان العمل:* كمال، الذي كان يعمل في مكان لم يكن فيه تقدير لجهوده، وبالتالي فقد الحافز للمبادرة والتفكير الإبداعي.
في الحيوانات الأليفة:* كلب كان محتجزًا في مكان مغلق، حتى عندما أُعطيت له الفرصة للحرية، رفض التحرك أو اللعب.
الصحة واللياقة:* رانيا، التي جربت العديد من الأنظمة العواقب العجز المكتسب.
العلاقات: تسبب التجارب السلبية المتكررة في العلاقات الشخصية في إحساس بأن الشخص لا يستطيع التغيير أو الهروب من الظروف السلبية.
مكان العمل: الممارسات التدبيرية المتشددة قد تجعل الموظفين يشعرون بأنهم لا يملكون أي نوع من الاستقلالية أو التأثير.
التعليم: النقد الغير بناء وفشل المستمر قد يجعل الطلاب يشككون في قدراتهم وقيمتهم.

كما أشارت الأمثلة السابقة، العجز المكتسب ليس مجرد مشكلة نفسية تظهر بدون سبب. بل هو نتيجة تجارب متكررة ومشاعر الفشل أو الضعف. على الرغم من أنها قد تكون نابعة من تجارب حقيقية ، إلا أن تأثيرها يمكن أن يكون مدمرًا على الرغم من تغيير الظروف المحيطة، ومنها:

1. تراجع الثقة بالنفس: عندما يشعر الأفراد بأنهم لا يستطيعون التأثير في نتيجة معينة، يمكن أن يفقدوا الثقة في قدراتهم الشخصية، مما يجعلهم يتجنبون المحاولة مجددًا.

2. انخفاض التحفيز: إذا كنت تعتقد أن جميع مساعيك ستؤدي إلى فشل، فلماذا تبذل الجهد على الإطلاق؟ هذه المشاعر يمكن أن تؤدي إلى التوقف عن المحاولة وتقبل الفشل كحقيقة ثابتة.

3. تأثير على الصحة العقلية: يمكن أن يؤدي الشعور بالعجز المكتسب إلى مشكلات نفسية مثل الاكتئاب والقلق، حيث يشعر الأفراد بأنهم عاجزون عن التغيير أو التأثير على حياتهم.

4. تأثيرات اجتماعية: الشعور بأنك لا تستطيع التغيير أو التأثير قد يقود إلى انعزال اجتماعي، حيث تفضل الأفراد الابتعاد عن المواقف التي قد تجعلهم يشعرون بالفشل مرة أخرى.

الدماغ وراء السلوك:

فهم العمليات العصبية وراء العجز المكتسب يضيء السبب في أن بعض الأفراد يستجيبون بطرق معينة إلى التحديات. القشرة الفص الجبهي واللوزة هما من المناطق المتأثرة بشكل خاص، وهما تلعبان دورًا مركزيًا في تشكيل ردود الفعل العاطفية واتخاذ القرارات، خاصة تحت الضغط. على مستوى الناقل العصبي، تتداخل السيروتونين والدوبامين، مما يساهم في تعزيز الشعور بالعجز وقلة الحافز.

الطريق نحو التغيير والشفاء

مع الفهم الصحيح والدعم، يمكن للأفراد التغلب على العجز المكتسب واستعادة القدرة على التأثير في حياتهم. بعض الخطوات المهمة في هذا العملية تشمل:

1. تحديد المصدر: من المهم فهم الأسباب والتجارب التي أدت إلى شعور الشخص بالعجز. هذا يمكن أن يساعد في معالجة المشكلة من جذورها.

2. البحث عن الدعم: العديد من الأفراد يجدون أن العلاج النفسي أو الدعم من مجموعة أو حتى الأصدقاء والعائلة يمكن أن يكون له تأثير كبير في مساعدتهم على التغلب على هذه المشاعر.

3. وضع أهداف صغيرة: بدلاً من التركيز على الأهداف الكبيرة والبعيدة، يمكن بدء التغيير باتخاذ خطوات صغيرة. هذا يمكن أن يساعد في بناء الثقة وتحقيق التقدم.

4. تعلم المرونة النفسية: التعلم كيفية التكيف والتعامل مع الإخفاقات والتحديات بشكل أكثر فعالية يمكن أن يكون وسيلة قوية للتغلب على العجز المكتسب.

في الخلاصة، العجز المكتسب هو حالة يمكن التغلب عليها. من خلال الاعتراف بالمشكلة واتخاذ خطوات إيجابية نحو التغيير، يمكن للأفراد استعادة قوتهم والسيطرة على حياتهم.

أفكار ختامية

العجز المكتسب ليس حالةً دائمة، ولكن فهمه ومعرفة كيفية التعامل معه هو الخطوة الأولى نحو التغيير. المعرفة والتفاهم هي الأدوات التي يمكن للأفراد استخدامها لكسر السلاسل واستعادة السيطرة على حياتهم. عندما ندرك حدودنا، نكتسب القوة لتجاوزها والبناء نحو مستقبل أكثر إشراقًا وتمكينًا.